Rimedi naturali per ipertensione arteriosa …

Rimedi naturali per ipertensione arteriosa ...

Solo un po ‘di esercizio può fare la differenza. Uno studio giapponese ha scoperto che i volontari che hanno esercitato 30 a 90 minuti a settimana in un centro benessere riduzione della pressione sanguigna quasi quanto quelli che ha avuto più di 90 minuti di sessioni di sudore ogni settimana. Provate a camminare per 15 minuti ogni giorno per ottenere i benefici. Qui ci sono modi semplici per perdere peso a piedi.

Caricare su di potassio

Potassio-a volte chiamata la “non-sale” -Può pressione sanguigna più bassa, ma meno del 2 per cento degli americani ottenere la raccomandata 4,7 grammi di potassio al giorno. Avocado pacchetto in più potassio rispetto a qualsiasi altro frutto o veggie, comprese le banane, in modo da aggiungere un po ‘al vostro panino o insalata per una spinta nutrizionale. Altri alimenti ricchi di potassio includono meloni, patate dolci, spinaci e fagioli. Queste sono alcune delle sane verdure ed i frutti più sani si può mangiare.

Pianificare il farmaco

Se hai iniziato a prendere le pillole, ma ancora non si è visto un calo della pressione sanguigna, assicuratevi di pianificare in modo da non dimenticare. Circa un quarto del tempo, le persone non stanno vedendo i risultati, perché si sono dimenticati di prendere le loro medicine. Impostare un promemoria sul telefono per andare fuori allo stesso tempo ogni giorno.

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Vai pesanti sul pepe

Riducendo il sale potrebbe rendere il gusto degli alimenti blando per alcuni giorni, ma confezioni di pepe in un sacco di sapore in modo che le papille gustative non mancherà la mancanza di sale. Sapori forti come l’aglio, basilico e limone può anche contribuire a sostituire il sale e formare la lingua per smettere di desiderare tutto ciò che di sodio.

Investire in un kit di pressione sanguigna a casa

Le persone che controllano regolarmente la loro pressione sanguigna a casa hanno una minore pressione sanguigna complessiva rispetto a coloro che solo lo hanno preso in uno studio medico. Inoltre, gli esaminatori non hanno potuto prendere il 9 per cento delle persone che avevano la pressione alta a casa, ma non in ufficio, ha trovato uno studio nel Journal of American Medical Association. Lo stesso studio ha trovato che essere testato in studio del medico non ha potuto identificare il 13 per cento delle persone che hanno avuto solo l’alta pressione sanguigna in ufficio e non a casa, che è probabilmente a causa dell’ansia di essere in uno studio medico. Acquistare il proprio corredo di una visione accurata della vostra salute. Qui ci sono altre cose i medici non si potrebbe raccontare la pressione del sangue sano.

Scegliere un posto di parcheggio lontano dalla porta

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mangiare semi di lino

Il consumo di 4 cucchiai di semi di lino può abbassare la pressione sanguigna sistolica nelle donne in postmenopausa che hanno una storia di malattia cardiaca, un piccolo studio ha trovato. I semi sono ricchi di acidi grassi omega-3, che probabilmente spiega l’effetto. Prova 2 cucchiai nella vostra farina d’avena o yogurt a colazione, poi cospargere 2 cucchiai oltre zuppa o insalata nel corso della giornata per una crisi gustoso.

Sostituire il caffè con il tè

praticare la meditazione

Meditare allevia lo stress, e numerosi studi hanno dimostrato che può abbassare la pressione sanguigna, troppo. Ogni giorno, ritagliarsi cinque minuti per sedersi tranquillamente e ripetere un mantra come “Anche questo passerà” o “respirare”.

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Snack di cioccolato fondente

vasi sanguigni rigidi possono aumentare la pressione sanguigna, ma il cioccolato fondente contiene flavonoidi per mantenere le arterie flessibili. Tre once di cioccolato fondente al giorno (cioccolato al latte non hanno lo stesso flavonoidi) può contribuire a ridurre la pressione sanguigna nelle persone anziane che hanno isolato l’ipertensione sistolica, che è quando solo il numero superiore di una lettura della pressione sanguigna è alta, secondo un studio nel Journal of American Medical Association. Vino, tè e frutta e verdura contengono anche flavonoidi.

Tenere la mano del vostro partner

Nel corso di un evento stressante, mano nella mano per 10 minuti mantiene la pressione sanguigna a bada, ha trovato una University of North Carolina di studio. Un abbraccio rapido dopo potrebbe anche aiutare a mantenere i livelli costanti.

Snack di albicocche secche

Durante il processo di essiccazione, la concentrazione del potassio albicocche ‘, beta-carotene, fibre e ferro eccezione aiutare il sistema circolatorio-aumenta. Reach per un tipo senza aggiunta di solfiti per uno spuntino che ha solo 100 calorie in otto.

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Indossare tappi per le orecchie quando si dorme

Snoozing mentre esposta al rumore può aumentare la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca, gli studi suggeriscono. Afferra un paio di tappi per le orecchie per aiutare a mantenere il suono fuori. Qui ci sono trucchi più medici a dormire meglio.

Bere due bicchieri di succo d’arancia

Adottare un animale domestico

Avere un amico peloso aiuta le persone con ipertensione tengono variazioni di pressione del sangue sotto controllo tanto quanto l’assunzione del farmaco ipertensione Zestril, uno studio ha trovato.

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Valutare le vostre abitudini di sonno

Munch su noci di soia

Tagliare il sale nascosto

Il sodio si nasconde in luoghi improbabili, come molti cereali per la colazione. Ogni giorno, cercare di individuare una fonte di sale subdolo e trovare un sostituto a basso contenuto di sodio.

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Considerare integratori

Aglio, calcio, olio di pesce, e CoQ10 hanno proprietà che possono aiutare la pressione sanguigna più bassa. Chiedi un medico se si dovrebbe iniziare a prendere loro ogni giorno.

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