Esercizi di Kegel, esercizi di Kegel maschile.

Esercizi di Kegel, esercizi di Kegel maschile.

Migliorare controllo della vescica. Riguadagnare la tua continenza più presto dopo una prostatectomia robotica.

Kegel esercizio rinforza il gruppo di muscoli chiamati muscoli del pavimento pelvico (noto anche come muscoli PC che si distinguono per pubococcigeo.) Questi muscoli si contraggono e rilassarsi intorno alla vescica e l’apertura della vescica al tuo comando. Quando questi muscoli sono deboli, perdita di urina può causare. È possibile esercitare questi muscoli come qualsiasi altro muscolo nel vostro corpo, e costruendo può contribuire a ridurre i sintomi. E ‘importante che si esegue correttamente e costantemente questi esercizi per ottenere il massimo beneficio dopo l’intervento chirurgico del cancro della prostata.

Istruzioni post-operatorie: Trovare i muscoli pelvici

E ‘importante che ci si allena i muscoli giusti, di trovare loro:

* Stringere il vostro retto, come se si sta cercando di controllare il passaggio di gas o pizzicare fuori uno sgabello. Non irrigidite i muscoli delle gambe, glutei, o nell’addome. Non trattenere il respiro.
* Si può anche immaginare che si sta tentando di fermare il flusso di urina. Se ancora non è possibile trovare questi muscoli, si potrebbe provare effettivamente urinare e poi cercando di rallentare o fermare il flusso di urina midstream senza l’uso delle gambe, glutei o muscoli addominali.
* Quando trovi questi muscoli, vi sentirete i muscoli tirando verso l’alto e verso l’interno. Al pene e testicoli anche i spostarsi su e giù un po ‘come si contrarsi e rilassarsi.
* Se non siete ancora sicuri se si utilizza i muscoli corretti, o se i sintomi non migliorano, contattare il proprio medico per ulteriori informazioni.

Come per fare gli esercizi di Kegel Maschile

* Esercizio Maschio Kegel è fatto meglio dopo lo svuotamento della vescica.
* Stringere i muscoli che si trova sopra e tenere premuto per 3 a 5 secondi, o fino a quando si può in un primo momento. Come questi muscoli diventano più forti, sarà in grado di tenerli più a lungo.
* Relax per 3 a 5 secondi o fino a quando si serrate i muscoli, quindi ripetere.
* Respirare normalmente.
* Fare 5 a 7 esercizi alla volta, 3 volte al giorno minimo. Come si ottiene più forte, aumentare fino a 15 esercizi alla volta, 4 volte al giorno.
* Inoltre per gli esercizi più avanzati, si potrebbe considerare che incorpora una serie di flessioni veloci (1 secondo) in questa routine di lunghi flette. Ad esempio, eseguire 30 veloce (1 secondo flette) rapidamente. Poi 1 contrazione lunga il più a lungo possibile. Quindi ripetere. Aggiungere più ripetizioni come si ottiene più forte.
* La chiave, come per qualsiasi allenamento fisico, è quello di creare una routine coerente e di eseguire l’esercizio correttamente.

Quando esercitare i muscoli Maschio Kegal

Cose da ricordare su Male Kegel esercizio

* Assicurarsi che si sta utilizzando solo i muscoli pelvici. Quando si sta cominciando prima il maschio esercizio Kegel, si può considerare in piedi di fronte a uno specchio con una mano o sul vostro addome o glutei a sentire per il movimento. E ‘importante che si non si utilizza il addominali, glutei, o muscoli delle gambe.
* Ricordatevi di respirare normalmente durante l’attività fisica. Kegel esercizio non comporta trattenere il respiro.
* Esercizio richiede tempo per rafforzare questi muscoli, così come con qualsiasi terapia fisica. Si dovrebbe iniziare a notare meno perdite dopo 4-6 settimane di esercizio quotidiano costante, e una differenza ancora più grande dopo 3 mesi. Se non si vede un miglioramento, si potrebbero non esercitare i muscoli corretti. Si dovrebbe essere tenere traccia di quante pastiglie si usa al giorno per monitorare i propri progressi.
* Esercizi muscolari pelvici anche migliorare la funzione orgasmica accelerando così il ritorno di potenza. Contraente questi muscoli può aiutare a spremere più sangue nel pene per migliorare la funzione erettile.
* Essere pro-attivo, fare gli esercizi Kegel fedelmente e vedrete i risultati.

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