Come si può allenare come un ginnasta …

Come si può allenare come un ginnasta ...

Facendo ginnastica?

La risposta a questa domanda sembra abbastanza ovvio, ma ci sono alcune limitazioni evidenti utilizzando esclusivamente la ginnastica come metodo di formazione, a seconda delle vostre obiettivi:

  1. Non otterrete così forte come si potrebbe utilizzare un qualche tipo di esterno programmazione di formazione a base di resistenza al carico. Questo è solo un dato di fatto, questo è non dire che si potrebbe ottenere molto forte con ginnastica tecniche di formazione, semplicemente non sarà così forte come si può ottenere usando carico esterno. Molto semplicemente, la maggior parte ginnastica prove di forza sono eccezionali, ma sono la stabilità based, che può essere piuttosto un effetto di formazione diversa da obiettivi forza pura.
  2. Le gambe (Anche se altamente flessibile / mobile nella ginnastica) sono generalmente sotto addestrati in ginnastica come componente di allenamento della forza (anche se non necessariamente Potenza esplosiva r). Si può ottenere solo finora formazione delle gambe con squat peso corporeo pistola, affondi, salti, lanci, ecc
  3. L’obiettivo formativo della ginnastica è la prestazione nella ginnastica, che è spesso controintuitivo per dimensioni (in particolare nelle gambe ) Se fosse tuoi obiettivi. ginnasti maschi hanno spesso livelli apprezzabili di ipertrofia parte superiore del corpo, ma di peso superiore a ginnastica non è vantaggioso e la maggior parte delle ginnaste tendono ad essere piuttosto breve / piccola per questo motivo. La maggior parte dei ginnasti tendono a guadagnare solo quanto di massa come necessario per svolgere nel loro sport, piuttosto che di massa superflua (Id sostengono questo è in realtà l’ideale per la maggior parte delle persone in ogni caso – ma se si vuole costruire la ginnastica di massa utilizzando non solo è in genere un ottimo approccio ). Messa in ginnastica è più di un sottoprodotto della formazione piuttosto che deliberatamente addestrato per. Per questo motivo, non tutto nella ginnastica sarà l’ideale per aumentare la massa muscolare obiettivi.
  4. Il sistema energetico aerobico potrebbe non essere completamente addestrato in un sacco di ginnasti, perché il suo non è un requisito di questo sport (Anche se si potrebbe dire che questo circa un sacco di sport ). La maggior parte degli eventi sono gesta di resistenza muscolare, ma non particolarmente lunga durata o la tassazione sul cuore. Si potrebbe certamente e facilmente modificare le cose nel regno di ginnastica per renderli più aerobico tassazione anche se si è scelto così, e si ottiene un maggiore trasferimento da anaerobico formazione sistema di energia di aerobica formazione sistema di energia di quanto si sarebbe esclusivamente la formazione aerobico. Il suo solo una cosa da considerare se avere un sistema energetico aerobico efficiente è importante per i vostri obiettivi.

Id aggiungere il un sacco di formazione ginnastica è abbastanza difficile sul corpo umano. Molte delle tecniche d’elite sono abbastanza inaccessibile come tecniche di formazione alla popolazione generale.

La maggior parte degli eventi in ginnastica come bar Trave o parallele o parallele asimmetriche hanno un rischio molto elevato di premiare al di fuori della concorrenza (In particolare il rischio di caduta) e la maggior parte delle tecniche / si muove su di loro in un ambiente di ginnastica sono estremamente difficili da eseguire richiedono sostanzialmente molto più pratica con poco pay-off del mondo reale rispetto a qualcosa di semplice come uno squat o stacco (entrambi i tipi di movimenti sono molto più comuni in tutti i giorni la vita e molto più facile da imparare / eseguire nel corso del tempo).

Ginnasti sono spesso consapevoli dei rischi del loro sport prima di coinvolgimento, però, e se si vuole competere poi alcuni rischi sono presenti. Nello stesso modo in cui competere in powerlifting non è senza alcuni rischi per la colonna vertebrale e le spalle a causa della natura ad alta intensità degli ascensori. Non voglio far sembrare che lo sport non sta senza rischi, ho appena credo che prendere la vostra persona media e gettandoli in ginnastica è generalmente sconsigliabile (Come sarebbe per il powerlifting o il sollevamento olimpico più tardi nella vita, senza una formazione significativa che porta a qualsiasi forma di concorrenza, o la pratica di livello di concorrenza).

Aneddoticamente, Ive ha lavorato con un bel po ‘di ginnastica che hanno alcuni problemi fisici significativi nel corso della vita, in particolare la ginnastica femminile che sviluppano estrema quantità di HYPERFlessibilità durante l’allenamento oltre che lungo un periodo di tempo primi anni di vita. Molti ginnasti mostrano segni di lassità congenita, che può essere un problema se non adeguatamente affrontati.

Vorrei sottolineare che io non sono il tentativo di scoraggiare dal utilizzando alcune tecniche di ginnastica, ci sono molte mosse calisthenic che possono essere adottate dalle tecniche di ginnastica di formazione nel corso della vita con buoni risultati. Proprio come penso accovacciata e stacco e panca sono benefiche (Persone di popolazione più generale probabilmente non dovrebbe allenarsi per la loro 1RM però, almeno non in un primo momento), e imparare alcuni dei principi fondamentali di o-sollevamento (Anche se non si pulito, strappare o scatto con un bilanciere come farebbero in questo sport) sarebbe utile troppo.

Per esempio, penso che qualcosa di simile a una croce di ferro è un’impresa incredibile di prestazioni atletiche (come lo sono le tecniche di molti ginnastica ), E gli anelli sono in genere uno strumento di formazione che uso spesso, ma io non li uso molto come una forza di ginnastica.

Ci sono sicuramente le tecniche si poteva prendere da ginnastica per generare un ottimo effetto di formazione. Camminando le mani sulle barre parallele, ad esempio, è relativamente a basso rischio rispetto ad eseguire i salti e lanci si potrebbe vedere alle prossime Olimpiadi. Ad un certo punto nella ginnastica, in generale il rischio di cadere o manca una tecnica balistico sul anelli, barre, cavallo con maniglie, ecc superiori ai potenziali benefici nella mia mente, da un punto di vista generale, l’esercizio fisico.

Ci sono altre tecniche Direi hanno ben poco di trasferimento o utile potenziale al di fuori della concorrenza ginnastica troppo, come L-si siede e un sacco di lanci. Sono fresco ma non come utile nella vita di tutti i giorni come altre tecniche da ginnastica o il sollevamento pesi o progressioni biomeccanici di base. Esistono altre varianti più semplici che forniscono benefici esplosiva e controllo, ma senza lo stress sulla colonna vertebrale o il rischio di lesioni.

Nel lungo periodo si tratta sicuramente verso il basso per obiettivi. Ecco una rapida (elenco cioè non esaustivo) delle tecniche mi piace usare / rubare dal regno ginnastica:

  • variazioni Push-Up (potenzialmente fuori gli anelli per le persone con scarsa stabilità spalla – una volta stabilità migliora vorrei utilizzare sempre meno di questi formazione superficie come instabile in realtà riduce la potenza – in modo da utilizzare con parsimonia)
  • Anello Dips
  • Anello Chin-up / pull-up (false presa in genere troppo)
  • Ups muscolari (forse l’apice del controllo del movimento superiore del corpo che la maggior parte delle persone possono imparare con il tempo)
  • Variazioni verticale sulle mani (in genere utilizzando un muro per la maggior parte delle persone)
  • Leg singolo Variazioni Squat
  • Variazioni di salto
  • Rolls, Capriole, Tumbling, etc. (Le forme più elementari trovo sono efficaci per insegnare alla gente come cadere e assorbire la forza con basso rischio di infortunio / potenziale)
  • Variazioni crawl
  • Variazioni Trave (percentuale molto bassa di formazione, più per divertimento / variazione di buona applicazione alla vita di tutti i giorni, e Id basta usare una 2×4 sul pavimento per stessa precisione / bilanciare effetto senza il potenziale di danno)

Nota: Questi non sono ideali per tutti, gli obiettivi sono importanti. Se sei un atleta in testa, per esempio (baseball, pallavolo, nuoto, ecc), un sacco di formazione spalla aggiuntiva potrebbe essere sconsigliabile e effettivamente peggiorare le prestazioni nel vostro sport. formazione Trave insegna buona precisione, ma non è altrettanto efficace nel prevenire che cade più tardi nella vita, per esempio, come imparare a fare un singolo cerniera gamba o saltare e sostengono che la capacità più tardi nella vita. Come ogni altra cosa, se una di queste manovre causare dolore, non dovreste fare loro neanche. Infine ci sono le progressioni si dovrebbe imparare prima di tentare molti di questi esercizi. cioè non ha senso per imparare a fare un push-up fuori gli anelli, se non puoi fare un push-up dal pavimento con una buona forma prima, per esempio.

Per ragioni di equilibrio Id probabilmente aggiungere il seguente alla vostra formazione in certi momenti anche:

  • Aggiungere resistenza. Imparare a fare un braccio singolo push-up può essere carico significativo, ma facendo uno con un giubbotto di peso su è ancora più duro e più carico se la forza è il vostro obiettivo. Utilizzando carico esterno è una buona idea almeno parte del tempo. La combinazione di ginnastica ritmica con sollevamento di carichi pesanti è una formula magica per tutto, dalla perdita di grasso per guadagnare il muscolo e tutto il resto.
  • Aggiungere formazione sistema energetico. Si potrebbe facilmente trasformare un gruppo di mosse ginnastica in un circuito che renderebbe il vostro lavoro duro cuore, ma si consiglia di equilibrio che fuori con un lavoro di recupero basato basso livello aerobico di tanto in tanto anche. Andare a fare una passeggiata, nuoto, bici un po ‘, ecc mi piace in generale alle persone di avere un livello di frequenza cardiaca a riposo di circa 60 al risveglio, se non sei in quel regno, allora potrebbe essere necessario un lavoro più aerobico, ma non necessariamente tutti lungo-slow lavoro a distanza, solo che potrebbe essere più lungo intervallo di lavoro (2 minuti a, 2 minuti fuori per esempio.) complessi o manubri / bilanciere / kettlebe LL che durano pochi minuti.
  • Aggiungere movimenti esplosivi. Un sacco di ginnastica utilizza esercizi di addestramento esplosive già, ma è spesso la necessità di progredire in loro, piuttosto che partire da lì. Favorire inferiori esercizi di rischio come esplosivi push-up, ampi salti, salti verticali, ecc, quando possibile, almeno in un primo momento.

Divertiti, doesnt devono essere super rigido o specifica. Mi piace un giorno alla settimana di ginnastica ripetizione superiori / ginnastica lavoro personalmente e mi tiro dalla mia routine di volta in volta in funzione degli obiettivi. Mi piace anche il lavoro tecnica coinvolta nella ginnastica di apprendimento manovre come una nuova abilità, per cui si potrebbe mettere una ginnastica abilità nella parte anteriore di ogni giornata di formazione, solo per imparare e mescolare le cose. Scopri il libro Overcoming gravità: un approccio sistematico alla ginnastica e la forza di peso corporeo, da Steven Low. per alcune grandi riflessioni su diverse progressioni calisthenic.

Sono d’accordo con Darren. L’obiettivo della formazione ginnastica state migliorate le prestazioni nello sport. La maggior parte dei programmi di bodybuilding o di sollevamento pesi sono progettati per enfatizzare la dimensione del muscolo e sviluppare l’estetica.

Si impiega anche un programma di allenamento frequente come tipico di formazione prestazioni sportive.

Rusty ha creato diversi corsi di formazione forza che insegnano alla gente come ottenere una magra, fisico di Hollywood e il suo materiale è di alto livello.

Il suo nuovo programma si chiama Visual Training frequenza di impatto e di recente ho recensito in dettaglio sul mio sito web:
Visivo Frequenza Impatto: un ideale forza programma di formazione per Introversi – Fitrovert

Spero che questo ti aiuti.

96W Scritto fa · Not for Reproduction

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