Come Granfisico su fibra pulire …

Come Granfisico su fibra pulire ...

Citazione:"Aumentare l’apporto di fibre senza aumentare il consumo di acqua può causare stitichezza e gonfiore."

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Molto è stato detto oggi sull’aggiunta "fibra" alla dieta. Gli articoli sul miglioramento della salute e le abitudini alimentari stanno comparendo in tutti i tipi di pubblicazioni sottolineano l’importanza di fibra.

Nonostante la sua pubblicità, la maggior parte di noi, tuttavia, non si capisce cosa fibra è veramente, quali sono le sue fonti di cibo sono, né il ruolo significativo che essa svolge nel sistema del nostro corpo.

Tecnicamente, la fibra è un gruppo di carboidrati non digeribili. Dal momento che non digerire fibra, si passa attraverso lo stomaco e intestino tenue, e gettati come rifiuti nel colon (intestino crasso). I batteri del colon comincia ad alimentare su alcuni di questa fibra non digerito producendo come sottoprodotti molte delle vitamine B e vitamina K. Il resto della fibra digerito viene effettivamente escreto. Nonostante il suo transito attraverso il corpo, questa fibra non digerito svolge numerose funzioni vitali salute lungo il percorso, a seconda del tipo di fibra è.

Fibra solubile o insolubile

Nutrizione esperti classificano in fibre sia solubili o insolubili in acqua. fibra insolubile, comunemente noto come crusca, agisce come un agente di pulizia nel sistema digestivo. È questa fibra grossolana che è lo strato esterno, protettivo di semi, noto come crusca. La fibra insolubile dà anche piante e verdure loro fermezza.

ora si dovrebbe vedere che la vera causa della stipsi, che affligge così facilmente la nostra nazione, è il cibo che è così molto completamente digerito (fibra cioè manca) che non lascia residui, come la fibra, per contenere l’acqua. Nella misura in cui la fibra può contenere o assorbire acqua colpisce la sua capacità di produrre rinfusa e funzionare come agente di pulizia.

Fonti di fibra

La fonte più efficace e abbondante di fibra insolubile proviene dalla porzione crusca di cereali integrali. La fibra insolubile si trova anche nei fagioli, pelli vegetali e frutta fermi e verdure come broccoli, carote e mele. Nessuna fibra significativo di qualsiasi tipo è in lattuga.

La fibra solubile, invece, è il composto non strutturale di piante, come gomme e pectina, che gelatinizes come si scioglie in acqua. Nel tratto digestivo, fibra solubile si lega con composti critici ed accelera la loro eliminazione dal corpo.

Fibra alla ogni pasto

  • Breakfast offre la possibilità ottimale di indulgere in fibra. Appena laminati avena, fiocchi di avena appena macinato, orzo budino (ricetta incluso questo numero), o muffin, coffeecake, o frittelle a base di farina macinato al momento tutto può essere servito per complimentarmi con alimenti di prima colazione preferiti della vostra famiglia.
  • Per il pranzo, un panino sul pane fatto da appena lavorato a grani interi voi aumenta l’assunzione di fibre insolubili. Aggiungere un pezzo di frutta fresca o carote crude per fornire la fibra solubile. (Abbiamo scoperto carotine. Sono bravo con i bambini in quanto sono pronti da mangiare (senza lavaggio) e viaggiare bene.)
  • A cena, piatti a base di riso integrale (riso con la crusca intatta), pasta di grano intero, o piselli e fagioli e sempre un certo tipo di pane o rotolo fornisce una varietà di fibre. Fagioli forniscono una particolarmente elevata dose di fibra, più sono una meravigliosa fonte di proteine. Contorni di frutta e verdura non solo complimentarmi con il tuo piatto principale preferito, ma anche aumentare l’apporto di fibre ancora di più. verdure ricchi di fibre includono broccoli, cavoletti di Bruxelles, patate al forno (con la pelle), patate dolci, e spinaci. Mele, pere, prugne, e le banane sono solo alcuni dei frutti ricchi di fibre.

Aumentare l’apporto di fibre senza aumentare il consumo di acqua può causare stitichezza e gonfiore. Come spiegato in precedenza, la fibra assorbe l’acqua nel tubo digerente, Perciò si deve bere acqua in più. È importante bere liquidi-altra acqua non porterà gli stessi risultati. Comincio ogni giorno con un grande bicchiere (16 once) di acqua prima di mangiare qualsiasi cosa. E ‘molto stimolante sia per il colon e le ghiandole salivari in bocca. Io lo chiamo adescamento della pompa!

Molti esperti raccomandano di consumare almeno 20-35 grammi di fibre al giorno.

Purtroppo, l’americano medio consuma solo circa 12 grammi al giorno.

Se si modificano le pani di quelle fatte con grani di terra fresca e fare i grani di una parte di ogni pasto, quindi consapevolmente aumentare frutta e verdura, lo troverete facile mangiare la quantità necessaria di fibre, senza preoccuparsi di contare ogni grammo.

Come si può vedere, pochi semplici cambiamenti nella dieta possono fare ottenere i benefici di fibre e cereali integrali facile e fattibile. Cambiamenti come questi aumenti non solo l’apporto di fibre, ma aggiunge anche molti altri nutrienti essenziali fortemente carenti nella dieta americana oggi.

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