Come combattere la depressione e l’ansia …

Come combattere la depressione e l'ansia ...

Voglie di cibo sono comuni e Ho scritto prima su come le scelte alimentari possono avere un impatto significativo sul vostro umore. Si stima che il 97% delle donne e il 68% degli uomini combattono con il desiderio di cibo, in particolare per gli alimenti ad alto contenuto di zuccheri, grassi o carboidrati.

Come combattere la depressione e l’ansia

Ad esempio, l’istidina è il blocco di costruzione per l’istamina neurotrasmettitore che controlla l’appetito e come il vostro corpo brucia le calorie. insufficiente quantità di istidina può portare al vostro corpo senza sapere quando è pieno e quando smettere di mangiare. Gli alimenti che possono naturalmente aumentare i livelli di istidina sono cavoli, cavolo, spinaci, banane, e il pesce selvatico e carne biologica.

Carboidrati, grassi, e la serotonina

Tendi a raggiungere per un biscotto o torta quando ci si sente triste e mai un petto di pollo magro o sedano? Perché è che la combinazione di grassi e zuccheri sembrano fornire sollievo dal emozioni negative? E ‘stato scientificamente provato che gli alimenti ad alto contenuto di carboidrati innescare un rilascio di serotonina, un oppiaceo naturale, che agisce nel cervello in modo simile a l’oppio della droga.

Pertanto, consumando un alimento ad alto contenuto di carboidrati in realtà fa rilasciare una sostanza chimica che migliora l’umore. Le persone che sono in grado di controllare le loro voglie di carboidrati sono stati effettivamente dimostrato di avere bassi livelli di serotonina. Il problema è, il consumo a lungo termine di cibi ad alto contenuto di piombo zucchero per l’aumento di peso, candida e basso consumo di energia, ognuno dei quali può portare a sintomi di depressione.

Così come si può migliorare la serotonina, senza zuccheri e grassi malsana? Ci sono 2 chiavi per migliorare l’umore e battendo il desiderio di cibo con la nutrizione e stanno consumando: vitamina B12 ed EPA grassi.

La vitamina B12 e del complesso B

La vitamina B12 è di vitale importanza per sostenere il vostro sistema neurologico, per l’energia, e ormoni “buon umore”. Se si desidera ottenere più vitamina B12 consumare prodotti lattiero-caseari prime come formaggio a pasta cruda, Amasai, kefir latte di capra e si può ottenere B12 dal salmone selvatico pescato, uova, carne di manzo nutriti con erba, pollame biologico, o se siete un vegan assicurarsi di integrare con RAW-B12.

Per aumentare l’assunzione di altre vitamine del gruppo B, come acido folico, consumano spinaci, semi di girasole e erbe secche. Vitamine del gruppo B aiutano anche a produrre la serotonina, senza la tossicità zucchero e calorie in eccesso. Turchia, che è elevata in triptofano, può anche essere usato per produrre serotonina. Altri alimenti ricchi di triptofano sono ananas e uova.

  • Il cibo può influenzare in modo significativo il nostro stato d’animo tramite l’azione dei neurotrasmettitori nel nostro cervello.
  • Sebbene zuccheri e grassi in combinazione possono aumentare i livelli di serotonina, uno stato d’animo aumentando neurotrasmettitore, altri cibi sani come gli spinaci, salmone e tacchino può avere lo stesso effetto.
  • apporto sufficiente di grassi omega-3 è essenziale per migliorare l’umore e alleviare i sintomi della depressione.

Riferimenti – Somer, E. (1999). Food and Mood. New York, NY: Holt Paperbacks.

Related posts

  • Come per combattere la depressione – Naturalmente …

    Per alcuni, la depressione è semplicemente una condizione che non esiste, ma è considerato come una grave forma dell’emozione tristezza. Per altri, è qualcosa di temuto, al punto che implementano …

  • Modi naturali per combattere la depressione …

    Meditazione introduttiva: Trovare un luogo tranquillo e comodo per sedersi. Chiudete gli occhi e concentrarsi su una parola o un’immagine, fare respiri profondi, e rilassare i muscoli. Quando la vostra mente vaga, tornare a …

  • Depressione naturale e ansia …

    Integratori naturali per stimolare la dopamina e la serotonina i livelli se si soffre con la depressione e l’ansia si può beneficiare di incrementare i livelli di dopamina e serotonina con naturale …

  • Rimedi naturali per la depressione …

    Le erbe, vitamine, e sostanze fitochimiche che aiutano ad alleviare i sintomi di depressione e ansia da Brian Rigby. Clinical Nutrition Writer depressione interesserà quasi 2 su ogni 5 persone …

  • Come affrontare l’ansia e la depressione …

    La depressione e l’ansia di solito vanno mano nella mano. Ognuno si occupa di queste condizioni in una certa misura per tutta la vita. Tuttavia, se i sintomi sono gravi abbastanza per interferire con …

  • I rimedi naturali per il disturbo d’ansia …

    aiuto gratuito è disponibile in questa pagina da un tempo di vita di terribile esperienza di prima mano con attacchi assolutamente orribili e devastanti di panico, depressione grave, stanchezza, fobia sociale, ansia …