casa rimedi naturali insonnia …

morsi Prima letto

“Avere una fetta di tacchino o di pollo, o una banana prima di andare a letto. Questi alimenti contengono triptofano. un aminoacido che viene usato per fare la serotonina. E la serotonina è una sostanza chimica del cervello che ti aiuta a dormire.

“I carboidrati aiutano trytophan entrare nel cervello. Provare con un bicchiere di latte caldo (latte contiene triptofano) e un biscotto. o latte caldo con un cucchiaio di miele.

“Evitare pasti abbondanti in tarda serata. Hai bisogno di tre o quattro ore per digerire un pasto abbondante .

“Cibo piccante o zuccherino, anche all’ora di cena, di solito è una cattiva idea. Le spezie possono irritare lo stomaco. e quando si getta e si trasforma, così sarà. Avere un sacco di alimenti zuccherati “, soprattutto il cioccolato, che contiene caffeine’can fanno sentire jumpy.

Chiamata in erbe per aiuto

“Valeriana aiuta le persone si addormentano più velocemente senza la” sbornia ‘influenza di alcune pillole per dormire. Si lega agli stessi recettori del cervello che tranquillanti come il diazepam si legano a. Prendere due capsule di radice di valeriana un’ora prima di coricarsi.

“Prendere 4.000 a 8.000 milligrammi di capsule passiflora secchi. Passiflora è ampiamente usato come un sedativo a base di erbe mite.

Sentire il tuo modo di dormire

Lavanda ha una reputazione come un blando tranquillante. Semplicemente tamponare un po ‘di olio sul le tempie e la fronte prima di colpire il cuscino. L’aroma dovrebbe aiutare inviare al sonno.

“Mettere una goccia di olio essenziale di gelsomino su ogni polso poco prima di andare a letto. In studi condotti a Wheeling Jesuit University in West Virginia, i ricercatori hanno scoperto che persone che hanno trascorso la notte in camere di gelsomino-profumato dormivano più serenamente rispetto alle persone che hanno soggiornato in unscented’or anche lavanda scented’rooms.

Provare con un bagno aromatico rilassante prima di coricarsi. Aggiungere 5 gocce di olio di lavanda e 3 gocce di ylang-ylang olio per riscaldare acqua sporca e godere di un bel ammollo.

Essere uno schiavo per programmare

“Svegliati, allo stesso tempo ogni giorno, non importa quanto poco sonno hai avuto la sera prima. Nei fine settimana, seguire lo stesso programma, in modo che il corpo aderisce allo stesso modello per tutta la settimana. Potrai addormentarsi più velocemente.

Cercate di non pisolino durante il giorno, non importa come ti senti stanco. Le persone che non hanno l’insonnia spesso beneficiano di un breve pisolino pomeridiano. Tuttavia, se si sta napping durante il giorno solo per trasformarsi in una con gli occhi spalancati zombie di notte, c’è una buona probabilità che quel sonnellino pomeridiano è interrompere il vostro orologio biologico.

trucchi Pillow

“Una volta che si entra in letto, immaginate i piedi diventare pesante e insensibile. Sentite li affonda nel materasso. Poi fare lo stesso con i polpacci, e lentamente il tuo lavoro il tuo corpo, lasciando tutto crescere pesante e rilassato. L’idea è quella di lasciarsi andare, in fasi graduali .

“Se siete ancora svegli dopo questo esercizio di rilassamento progressivo, contare le pecore. Il punto è di occupare la mente con noiosa ripetizione, e, per non denigrare pecore, non c’è niente di più noioso o ripetitivo che contare una mandria di loro. Qualsiasi attività di conteggio ripetitive sarà cullare.

“Se proprio non riesce a dormire, non stare a letto preoccuparsi di esso. Questo servirà solo a rendere il sonno più difficile da raggiungere. Alzati, lasciare la camera da letto, e prendere un libro o guardare la TV.

Prep vostra camera da letto

Trasforma la sveglia in modo che non si può vedere dal letto. Se si sta guardando l’orologio quando ci si sveglia up’and è quasi impossibile non to’you’ll iniziare presto chiedendo come si può funzionare domani su così poco dormire stanotte.

Abbassate il termostato di qualche grado prima di andare a letto. La maggior parte delle persone dormono meglio quando l’ambiente circostante sono fresche.

“Se si condivide il letto, considerare l’acquisto di un queen o king-size materasso in modo da non tenere l’un l’altro fino. Oppure si consideri dormire in letti separati. (Assicurati di sottolineare che il vostro desiderio di letti separati è basata sul pragmatismo piuttosto che la preferenza.)

Controllare l’etichetta

Essere prudente circa l’assunzione di un antidolorifico over-the-counter prima di dormire. Alcuni di loro, come Excedrin, contengono caffeina. Leggere l’etichetta prima.

Controllare le etichette di decongestionanti e rimedi freddi troppo. Oltre alla caffeina, essi possono contenere ingredienti, come la pseudoefedrina, che mandare su di giri il sistema nervoso e ti lasciano in grado di addormentarsi.

Più “non fare” per una migliore sonnecchia

“Evitare l’esercizio entro quattro ore di bedtime’it troppo stimolante. Invece, l’esercizio fisico al mattino o dopo il lavoro. Un’eccezione è lo yoga. Un certo numero di posture yoga sono progettati per calmare il vostro corpo e si prepara per il sonno.

Evitare bevande contenenti caffeina, in particolare entro quattro ore prima di coricarsi. Anche se le persone hanno diverse gamme di sensibilità alla caffeina, gli effetti di stimolazione possono essere di lunga durata.

“Evitare anche alcol la sera. Mentre un bicchiere di sherry potrebbe aiutare a addormentarsi un po ‘più veloce rispetto al solito, gli effetti presto svanire, e è molto più probabile a svegliarsi durante la notte.

“Se si fuma entro quattro ore le ore di sonno, non cercate oltre per la causa della vostra insonnia. La nicotina stimola il sistema nervoso centrale. interferendo con la capacità di addormentarsi e rimanere in quel modo.

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